Hvordan komme i gang med vinterbading og badstu

En trygg guide fra eieren av Alver Damp og Dypp

Mange sier det samme: «Jeg har så lyst til å prøve, men jeg vet ikke helt hvor jeg skal begynne.»

Heldigvis er det mye enklere enn folk tror. Du trenger ikke være spesielt sprek, hardfør eller vant til kulde. Du trenger bare en kropp, en nysgjerrighet – og noen få enkle steg.

Her er min beste «kom i gang»-guide, basert på hundrevis av førstegangsbadere hos Alver Damp og Dypp.

1. Start med varme

Begynn med badstue. La kroppen få tid til å lande, roe ned og venne seg til ritualet. 10–15 minutter holder for de fleste.

Du skal kjenne deg:

• varm i kroppen

• rolig i pusten

• til stede og klar

Dette gir en trygg overgang til kulden og gjør hele opplevelsen mer kontrollert.

2. Gå rolig ut – og bestem deg før du kommer til vannet

Ikke bruk tid på å «venne deg til kulden» på brygga. Det gjør det faktisk verre. Ikke tenke - bare gjøre! Bestem deg allerede i badstua: Jeg går uti, jeg senker kroppen og jeg fokuserer på pusten.

Det er kampen med tankene som er det vanskeligste elementet – ikke vannet.

3. Pust rolig når du går ned i vannet

Den største feilen nybegynnere gjør, er å holde pusten. Ro ned pusten, ta kontoll ved å gjøre utpustene lengre enn innpustene.

Tenk: Inn gjennom nesa – ut gjennom munnen.

Gi kroppen 15–20 sekunder, så kommer roen. Det er her magien skjer.

4. Du trenger ikke være lenge i vannet

Én kort dukkert er nok for nybegynnere. 5–15 sekunder i vannet gir mer enn nok effekt – både fysiologisk og mentalt.

Du kan ta flere runder etterpå, men start rolig.

Forskningen sier at mellom 2 og 11 minutter (Gjerne fordelt over flere økter) er alt som skal til å få alle de gode helseeffektene. Det er ikke anbefalt å være uti lengre enn det. Kvinner reagerer også ulikt på kulden ut fra hvor i syklusen hun er, så kjenn etter hva som er best for akkurat DIN kropp.

5. Gå tilbake til badstuen og kjenn etter

Når du setter deg tilbake i varmen, vil du:

• kjenne huden prikke

• merke en sterk følelse av ro

• oppleve at kroppen «lander» på en helt ny måte

Dette er regulering i praksis.

Ønsker du en ny runde, gjør det. Hvis ikke, nyt følelsen av det du allerede har oppnådd.

6. Avslutt med nedkjøling, varme klær og drikke

Det er ulikt hva folk foretrekker, men jeg anbefaler å avslutte med å kjøle deg litt ned. Enten ved å ta et bad, en dusj eller bare stå ute i kulden en stund før du kler deg. Da unngår du ettersvette og du får alle fordelene ved å la kroppen varme seg opp selv. Ta på varme klær, drikk masse vann og gjerne en varm kopp te. Gi nervesystemet litt tid til å integrere opplevelsen.

Dette er ikke en øvelse i å være tøff .Det er en øvelse i å være til stede.

Klar for din første runde?

Hos Alver Damp og Dypp ligger forholdene til rette for en god opplevelse om du har lyst å prøve deg. Ta med deg en venn eller book deg inn på fellesdamp sammen med andre som elsker denne kombinasjonen av varme og kulde og kjenn på fellesskapet, mestringsfølelsen og roen det gir.

Velkommen skal du være!